cc2838.com 六 合 彩开奖结果
当前位置: 主页 > 医药 >

中美大夫谈正确降脂:少吃油脂,多进镁食,天天举动半小时……

时间:2019-06-06 13:15来源:六和合彩开奖结果 作者:六和合彩资料2015 点击:
少吃油脂,制止淀粉和加工糖;多进镁食,天天举动半小时 受访专家: 北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄 南边医科大学南边医院心内科传授 许顶立 今朝,全球高脂血症发病率

张海澄暗示,糖分摄入过多不只可以使血糖升高、引起肥胖,还可导致胰岛素抵挡,使体内剩余的糖分转化为脂肪,对高血脂患者来说就是“落井下石”,容易引起心脑血管疾病。因此,对付高血脂患者来说,必然要开启减糖打算。好比,本身做早餐、吃新鲜水果、喝白开水或茶水等,少摄入甜饮料、甜点和太过烹调的食物。

北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

1. “镁”食可以多一点。美国圣母大学医学博士卡罗琳·迪恩是心脏方面的专家,她认为,镁可以协助他汀类药物低落有害胆固醇,改进心脏康健。她表明说,当一小我私家缺镁时,容易有维生素D程度低、骨质流失、睡眠欠好、抽搐、颤动、便秘、头痛等迹象,夜明珠预测 ymz01,还会导致心绞痛,甚至心脏病爆发。

2. 只要戒烟都有益。布林顿说:“纵然天天抽一根烟,也会增加心脏病和中风的风险。抽烟会低落高密度脂卵白胆固醇,增加患冠状动脉疾病的风险。假如原本血脂就高,抽烟会损害动脉血管的内皮,容易动脉粥样硬化、血管狭窄,导致心脑血管疾病。”

饮食篇

受访专家:

精采的医患干系要以尊重和信任为基石。张海澄发起,患者与大夫相同时,要如实陈诉病情、用药环境,利便大夫越发精确地治疗;治疗进程中,患者要遵医嘱,不要随意改观治疗方案;患者还应按期随诊,查抄相关指标,调查身体变革,并与大夫保持常常性的相同。

4. 拒绝再吃“第二份”。“制止摄入过多热量最好的要领是别吃第二份。假如吃得太多,做举动也很难保持康健的体重。”布林顿说,这无形中就增加了胆固醇。

习惯篇

3. 担保足够的睡眠。布林顿说:“睡眠不敷是心脏病和中风的常见诱因,假如睡眠欠好,必然要和大夫谈谈如何办理这个问题。”

张海澄说,僵持有氧熬炼能防范动脉粥样硬化和冠心病。发起每周至少举动五次,每次至少30分钟,或逐日以轻微出汗的速度快步走3000米;暮年患者平时可以举办太极、跳舞等有氧举动,年青患者可做些竞技类举动,如打球等,每次一连20分钟以上。

南边医科大学南边医院心内科传授许顶立提醒:“为制止不良回响,不该无原则地大剂量利用;临床联适用药时,应审慎地选择药物,在大夫指导下举办药物过问,即便血脂异常有所好转,也不该随意停药。”中国人经常不能耐受海外指南推荐的大剂量他汀,产生肌肉溶解和肝功损害等并发症的病例也比海外多,因此更不能随意加大剂量。张海澄说,并不是所有高血脂都要吃药,纵然吃药也离不开精采的糊口方法。服用他汀类药物,必然要有相对的适应证。常用的降脂药有他汀类、贝特类等多种,低落胆固醇需要用他汀类,晚上吃结果最好,因为胆固醇代谢主要在晚上;低落甘油三酯则以贝特类为主,上午服用最佳,因为甘油三酯代谢在白日最旺盛。

1. 举动两个半小时。美国德雷塞尔大学医学院心脏病学部主任霍华德博士说:“我勉励病人在45分钟内走两英里(约3200米)。”他发起,每周至少举办两个半小时的有氧举动,可以很好地低落血脂。

5. 选对降血脂药物。布林顿说:“他汀类药物在本钱、结果和副浸染方面各不沟通。在服用这类降胆固醇药物时,选择适合本身的很重要。”

少吃油脂,制止淀粉和加工糖;多进镁食,天天举动半小时

3. 精力动力很重要。有方针才会有动力,精力上的勉励会增强降血脂的刻意和毅力。布林顿说:“天天早上醒来要带着努力的情绪,想想那些能让你保持动力的人或物,有助治疗。”

张海澄暗示,富裕的睡眠对高血脂患者来说很重要。为担保优质睡眠,发起做到:寝具要洁净、舒适,睡前1小时制止打游戏、看影视作品等;温水淋浴有助入睡;睡前少进食,尤其血脂高的人睡前2小时最好不要吃对象,只管减轻身体各器官的承担,但太过饥饿也会导致半夜饿醒,影响糊口质量,睡前可以吃黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食物;远离手机,防备被手机淹灭大量睡前时间。

张海澄表明,假如用饭较量快,神经中枢来不及将饱腹信号反馈给大脑,很容易顿时吃第二份,尤其是商家有“第二份半价”的优惠时。发起细嚼慢咽,刚强拒绝“自制的”第二份。多余的营养,尤其是高脂高糖食物,可激发高血糖、高血脂、高血压,甚至动脉粥样硬化。

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄对此暗示,镁是人体不行缺少的重要阳离子,镁缺乏是某些严重心律反常、高血压的重要因素。含镁较量多的食物有:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类;松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等坚果类;苋菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、杨桃、桂圆等。张海澄发起:“出格是苔菜,镁的含量很是高,被誉为‘镁元素的宝库’,平时不妨多吃些。”

1. 相识你的家属史。甘迪说:“我们经常健忘基因对胆固醇的影响,尤其是那些严格遵循精采的糊口方法,但胆固醇程度仍不正常的患者。”

意识篇

张海澄指出,相识家属遗传因素很重要。临床发明,部门患者是有高脂血症遗传病史的。作为高危人群,必然要尽早筛查,是否存在基因突变。假如已查出患有高脂血症,也要相识一下家属里是否有这类病,这对精准治疗很有辅佐。

4. 精采的医患相同。布林顿说:“找一个让你感想舒服和信任的大夫,让他逐步相识你。这种干系有利于相同,辅佐你恒久打点胆固醇。”

5. 学做地中海饮食。地中海饮食被称为地球上最康健的饮食搭配。其主要构成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等,油类主要是橄榄油,肉类则以鱼肉和禽肉为主。

今朝,全球高脂血症发病率高达40%。在海内,三成人存在血脂异常,高血脂患者高出1亿人。即即是大夫,有时也难逃高血脂的恶运。那么,大夫们如何降血脂?克日,美国《读者文摘》刊文先容了5位海外大夫的降血脂发起,《生命时报》采访海内专家,就此作出具体解读。采访中,专家们指出,血脂包罗两种身分,即甘油三酯(TG)和胆固醇。胆固醇又分为低密度脂卵白胆固醇(LDL-C)和高密度脂卵白胆固醇(HDL-C),个中前者危害最大。凡是所说的降血脂治疗,主要方针就是要把TG和LDL-C降下来,把HDL-C升上去。这傍边,糊口方法是降脂过问的第一步,从饮食搭配到行为习惯,都要贯串始终。

张海澄说,降血脂要“管住嘴,迈开腿”,毅力和耐性不行少,固然进程艰巨,可是想想康健带来的幸福糊口,就能抵消今朝的“治疗惰性”。为提高血脂打点的依从性,患者可以写康健日记,记录天天的指标变革,这样能感觉到进步,利于恒久僵持。

张海澄暗示,外国人的高脂血症主要以胆固醇增高为主,因此甘迪发起,要在节制胆固醇的基本上,寄望甘油三酯程度。但对中国人来说,高脂血症以甘油三酯增高为主,受饮食和举动影响较大,这类患者可先节制饮食、多做举动,以改进代谢,3个月后再复查。心内科大夫对病人甘油三酯的要求不像对胆固醇那样严格,只有颠末饮食举动节制,甘油三酯程度仍明明增高时,才会思量药物治疗。虽然,过高的甘油三酯程度可导致胰腺炎,该当引起重视。

3. 高纤食物不能少。含有纤维的食物可以低落低密度脂卵白胆固醇。美国犹他州脂类中心主席艾略特·布林顿博士举例:“可以适当吃些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。”

风行病学研究发明,抽烟者总胆固醇程度比不抽烟者高10%~15%。医学界公认,抽烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的,遏制抽烟,危险水平迅速下降,戒烟一年,危险度可低落50%,甚至与不抽烟者相似。

南边医科大学南边医院心内科传授 许顶立

今朝我国人均膳食纤维摄入量为11克/天,与推荐量25克/天对比,达标人群不敷5%。专家发起,要得到更多的膳食纤维,可以实验以下要领:早餐中加点麦片,吃点胡萝卜、糙米,天天吃两个苹果,天天至少有一顿饭包括豆类。

张海澄说,压力会激发肾上腺素—甘油三酯回响,提坎坷密度脂卵白胆固醇程度。高血脂患者在繁忙之余应抽闲发呆5分钟,或到户外放松脸色,做一些冥想操练和瑜伽熬炼。在事情糊口方面,设定合适实际的方针,适当宣泄压力,公道布置事情和糊口,多给本身留一些休息和娱乐时间。当心理压力过大、本身无法遭受时,可以适度逃避或寻求他人的辅佐。

张海澄先容,橄榄油中的不饱和脂肪酸有助低落胆固醇程度,可淘汰冠心病、心肌梗死等心脏疾病的产生。鱼类中富含欧米伽3脂肪酸,能提高有益的高密度脂卵白胆固醇,淘汰血管的炎症回响,低落心脏病、癌症和枢纽炎的风险。

2. 减糖打算做起来。饮食中糖分过多不只会导致糖尿病,还会增加胆固醇。美国亚特兰大心血管组织的心脏病学专家曼弗雷德·桑德勒说:“我僵持以植物为基本的饮食,摄入适量卵白质,制止淀粉和加工糖。这样不只能保持胆固醇和甘油三酯程度正常,尚有助减肥。”

4. 节制好甘油三酯。美国亚特兰大大学综合和成果医学博士宾迪亚·甘迪说,口服避孕药、甲状腺成果减退等疾病也会提高总胆固醇程度,纵然胆固醇在正常范畴内,也应该查抄甘油三酯程度。

2. 学会自我减压法。“纵然胆固醇节制得很好,压力过大也会增加心脏病和中风的风险。”布林顿说,50%~80%的疾病是由不良情绪引起的,学会自我减压才气有更康健的身体。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容